Oasen Bad & Motion Gruppträning

GRUPPTRÄNING

Passbeskrivning Vintern 2019

(30 min pass på lunch, effektiv träningstid 22-25 min)

Ashtanga Vinyasa Flow Yoga - Är yoga i rörelse. Träning i meditativa flow och
bestämda övningar. Fokus ligger på ryggraden, höfterna, balans och 
andningsövningar. Flödet av övningar kommer göra dig både starkare, smidigare
och mer uthållig. Ta med en varm tröja till passets lugnare del.

Ben och Säte-träning för säte och lår. Tufft pass med och utan redskap.

Cinema Spinning - Effektiv och målinriktad träning med instruktör där pulsen är styrande för att hitta rätt träningsintensitet utifrån dina egna förutsättningar och mål. Under passet visar vi natursköna filmer!

Core – Abs, abs, abs! I detta passet ligger fokus på att utmana magmusklerna. Känn den brännande känslan i magmusklerna under passet och svettas rejält!
Träning för bål och ryggmuskulatur. Effektiv träningstid är ca 22-25 minuter.

Fight Club- Box Ett allsidigt pass med boxningen som grund arbetar vi med styrka och explosivitet. Under passet jobbar vi parvis. Passar alla som vill träna tufft.

Gym Cirkel introduktion - Få en instruktion hur du tränar i våra Easy Line maskiner. Kom en eller flera gånger! Därefter kan du träna på egen hand.

HIIT- High intensity training - En allround klass för dig som vill se tydliga resultat och hjälpa din kropp att klara av vardagen bättre. Vi gör övningar som engagerar många muskelgrupper samtidigt. Ca 45 minuter varierande högintensiv funktionell träning. Förutom styrka och kondition tränar du stabilitet, balans, explosivitet och flexibilitet. Du bör vara grundtränad och skadefri för att klara av passet. Passets längd är ca 45 min.

Muskel - Vi blandar skivstång, gummiband, hantlar div andra redskap och fokuserar på de stora muskelgrupperna. Du får hjälp med tekniken och mycket pepp för bästa resultat!

Pilates- Träningen ger ökad bålstabilitet, styrka och balans. Mjuka långsamma kvalitativa rörelser som återskapar och bevarar kroppens naturliga rörelsemönster. Din andning och cirkulation påverkas positivt. Vi lägger till redskap i träningen som komplement till din egen kroppsvikt

Seniorträning - Ett pass för dig som vill träna styrka, kondition och förbättra din rörlighet. Här tränas kroppens stora muskelgrupper och passet avslutas med en skön och välgörande stretch. För dig som vill komma igång med träning och ha roligt!

Stol & Balansgympa - Vi tränar balans, styrka, smidighet, lättare koordination till härlig musik med stolen som redskap och stöd. Den som vill kan ta i och bli ordentligt trött. Vi använder bla gummiband vid träning av armar, axlar och rygg. Välj att delta stående, sittande eller både/och.

Spinning - intensivt cykelpass med instruktör

Vattengympa - Intervallträning där kondition, styrka och rörlighet varvas för att effektivt utnyttja vattnets unika egenskaper. Under vissa pass används redskap som paddlar, hantlar, pads, noodles. Ibland erbjuder vi vattencirkelträning med
olika redskap. Utmärkt träning även för gravida.

Virtual Cinema Spinning - Cykla på landsvägar, branta backar m,m till våra cykelfilmer, som vi visar på vår stora skärm, en peppande virtuell instruktör som visar vilka positioner du har på cykeln samt vilken intensitet du ska cykla på. Kom tillsammans med din tränings-kompis eller jobbkollegorna. Vi hjälper dig att
ställa in sadel samt styrets höjd. Du som behöver hjälp, kom 10 min innan utsatt starttid. Instruktionerna är på engelska.

Yoga-Flow ger dig styrka, balans, rörlighet och ett ökat lugn då fysisk träning kombineras med meditation. Vid Flowpasset får du prova på olika typer av yoga. Ta med dig en varm tröja till passets lugnare del.

Zumba - Ett danspass till härliga latinska rytmer som salsa, merengue, reggeaton, cumbia. Varje låt har sin egen koreografi och syftet med passet är att träna kondition, styrka och självkänsla. Join the party!

Zumba Gold - Zumba för nybörjare. Ett lugnare pass med enkel koreografi. På ett Zumba Gold pass dansar vi till latinska rytmer och fokus är på balans, rörelser och koordination. Ett härligt pass där du får massor med glädje och energi, du märker knappt att du tränar!

Gruppträningens Trivselregler

Kom minst 5 minuter innan passet börjar så att du hinner ta fram ev utrustning, vid sen ankomst kan du missa viktig info från instruktören samt du stör de medlemmar som kommit i tid. 

- Följ instruktörens rörelser och råd. 

- Plocka undan ev redskap efter passets slut 

- Ha Kul😊